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Se acerca el Día del Padre y, aunque cada día es una oportunidad para demostrarle cuánto le queremos, está bien hacerlo de una forma diferente de vez en cuando, y sacar nuestra faceta más artística. Si os gustan las manualidades y queréis sorprenderle próximo día 19 de febrero, ¡estáis en el sitio correcto!

El hecho de hacer manualidades tiene muchísimos beneficios en el desarrollo de los más pequeños. Por ello, os animamos a dar rienda suelta a vuestra imaginación y ¡crear los regalos más originales del mundo! Porque no hay nada como un regalo hecho a mano y desde el corazón.

1 . Collage de fotos con mensaje

Puede que sea típico, pero también es adorable. Pensad en una frase o palabra que le defina, un mote, o incluso su nombre, y recortad con cartulinas letra por letra la palabra que hayáis escogido o, si lo preferís, escribidlo en una pizarra. Después, llega el momento de hacer de modelos y posar con las letras o palabras separadamente para formar la frase. Cuando estén listas, las podemos retocar  añadiendo algunos filtros bonitos y ordenar el Collage de tal manera que se vea la palabra o frase completa. ¡Seguro que le encantará!

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2. Corbata personalizada

¿Qué padre no se siente orgulloso de las obras de arte de sus pequeños? Para hacer de un dibujo un regalo aún más especial, sólo hace falta conseguir una corbata de tonos claros y que los pequeños pongan en práctica su creatividad con pinturas adaptadas para tejidos. ¡El resultado será una corbata única e inigualable!

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3. Desayuno a la cama

No hay mejor manera de cuidar a papá que llevándole el desayuno preparado por los chefs de casa, a la cama. La clave está en levantarse prontito y preparar un buen surtido de galletas, zumo, frutas, tostadas cortadas en forma de corazón, una tarjeta con dedicatoria en mitad de la bandeja y…¡a despertarle! Y si además lo hacéis con gorros de cocinero, ¡será la mejor forma de empezar el día!

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4. Medalla de Súper Papá

¿Vuestro Papá es el número uno? Decídselo claramente: con una medalla de ganador. Solo hace falta recortar un trozo de cartón, corcho, cartulina, goma eva o lo que se prefiera, de forma redonda. Luego es hora de pintar y decorar el número “1” o la frase que se quiera poner como “Súper Papá”. Después, haremos un agujero en la parte de arriba del círculo, por donde pasaremos un lazo de color y lo ataremos a la medida correcta para tener lista nuestra medalla.

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5. Construyendo memorias

Haced  una lista de todo lo que os guste hacer con vuestro Papá. Cuando ya no se os ocurran más cosas, coged piezas de lego de diferentes colores y escribid con rotulador los planes que habéis apuntado anteriormente en la lista, en cada pieza.
Por último, colocaremos todas las piezas dentro de un frasco de cristal y lo adornaremos de la manera que más nos guste: con un lazo, una etiqueta, etc.
Le encantará ver que te acuerdas de todos esos momentos y que les das valor, y además se podrá utilizar como decoración en casa.

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6. Re-make de fotos icónicas

Sin duda, éste es el regalo más divertido que podéis hacerle a vuestro padre. Todos tenemos esas fotos antiguas en los álbumes que nos gusta hojear de vez en cuando, ¿verdad?. Pues ahora se trata de: ¡volverlas a hacer! Ahora que han pasado unos años, intentad imitar esas fotos escogiendo un vestuario similar, poniendo las mismas caras y en el mismo fondo. ¡Es-pec-ta-cu-lar!

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7. Sobres con sorpresas

¿Tienes demasiadas cosas que decirle, dibujarle y pintarle? Ésta es la solución: Pega en la pared sobres de diferentes colores y en cada uno de ellos mete una sorpresa dentro: frases bonitas, recuerdos, fotos, conchas que hayas recogido en la playa, Cds, dibujos… ¡todo lo que se te ocurra! Él tendrá que ir descubriendo los regalos uno a uno y quedará precioso.

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8. Díselo con chuches

¿Tienes un papá laminero? Pues atento a ésta propuesta: ve a comprarle chuches en forma de huevo y mételas en un frasco de cristal o plástico bacío. Con un rotulador, escribe: Te quiero un huevo. Ciérralo y listo: original, divertido, ¡y rico!
Otra opción es comprar chuches de corazones, o con formas relacionadas a algún hobbie que tenga, como el fútbol, y crear tus propias frases pensadas para él.

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Esperamos que os hayan gustado las ideas que os hemos propuesto y que no olvidéis, que el mejor regalo siempre es un abrazo de esos que son tan fuertes que dejan casi sin respiración.
Si utilizáis algunas de las manualidades que os hemos enseñado, no dudéis en compartirlas con nosotros, ¡que nos encantará ver lo bonitas que os han quedado!

Reciclar es un ejemplo de responsabilidad social y cuidado del medio ambiente, por lo que debe enseñarse a los más pequeños para que crezcan realizando  una de las actividades más sencillas y a la vez gratificantes que existen para cuidar nuestro planeta. ¡Aprendizaje y diversión van de la mano!

Pensad en la cantidad de residuos que producimos en un solo día y multiplicadlo por cada familia, cada ciudad, cada país, cada continente, y en definitiva, en todo el mundo. Pero, ¿y si con las cosas que aparentemente consideramos basura podemos crear otras de nuevas? Está en nuestras manos hacerlo.

Si aún no reciclas y necesitas un empujoncito… te mostramos 5 motivos con los que verás lo importante que es reciclar.

Motivos para reciclar

  1. Ahorro de energía y lucha contra el cambio climático
    Si reciclamos reducimos el trabajo de extracción, transporte y elaboración de nuevas materias primas, lo que conlleva una disminución importante del uso de la energía necesaria para llevar a cabo estos procesos. Al enviar menos CO2 a la atmósfera, reducimos el efecto invernadero y disminuimos la contaminación del aire.
  2. Menos uso de materias primeras
    Evitamos la tala de árboles que tanto daño hacen al ecosistema y reducimos la necesidad de hacer uso de tantas nuevas materias primas para fabricar productos.  De este modo ahorraremos una cantidad importante de recursos naturales y conservaremos, entre otras cosas, nuestros bosques.
  3. Fabricación de nuevos productos
    Tetrabriks convertidos en cajas de zapatos, llantas de neumático fabricadas con latas de refresco, forros polares hechos con botellas de plástico… y mucho más. ¡Contadlo a los más pequeños y creadles curiosidad sobre el mundo del reciclaje!
  4. Preservación del medio ambiente
    Las basuras domésticas y deshechos industriales contribuyen a contaminar ríos del planeta, destruyendo el hábitat de muchas especies. ¡Está en nuestras manos cambiarlo!

Aquí tenéis un mini documental muy recomendable para enseñar a los más pequeños la regla de las 3 erres y la importancia del reciclaje, de una manera audiovisual muy interesante:

Cómo podemos actuar nosotros

  • Elegir con cuidado los productos que compramos, considerando las posibilidades de reutilización de los envases.
  • Evitar comprar los productos con demasiado envoltorio.
  • Siempre que sea posible, reciclar las bolsas del supermercado para envolver la basura o para llevarlas cuando salgas de compras.
  • Reciclar los papeles que utilizamos en casa, usando ambas caras.
  • Sacar fotocopias de doble faz.
  • Promover que los niños usen más la pizarra que los papeles.
  • Acudir a talleres de reciclado de papel.
  • Comprar bebidas en botellas recuperables.
  • Usar lámparas de bajo consumo.
  • Difundir nuestras experiencias de reciclaje con los amigos e familiares.

Juegos de reciclaje para llamar la atención de los más pequeños

  1. Colorear la ficha con los colores correspondientes según los contenedores de reciclaje

2. Macetas con bombillas

3. Casitas de cartón

4. Bolera de plástico

5. Cebra con rollos de papel higiénico

Si queréis más recursos, os dejamos una guía gratuita de manualidades de reciclaje divertidas de Oxfam Intermón. Para descargarla haced click en este enlace:

https://recursos.oxfamintermon.org/ideas-reciclaje-manualidades-divertidas

¡No dudéis en compartir con nosotros las actividades de reciclaje que llevéis a cabo y dejad vuestras opiniones en los comentarios!

“El cambio climático constituye la mayor amenaza medioambiental a la que se enfrenta la humanidad”, asegura GreenPeace.

Oímos hablar de este fenómeno muy a menudo y creemos que lo conocemos pero, ¿nos hemos parado a pensar en las terribles consecuencias que conlleva?

Empecemos por la definición. El cambio climático ha tenido lugar desde miles de millones de años, ya que el clima en el planeta no se caracteriza por ser estático. Las variaciones que se han presentado desde su existencia han sido por causas naturales y han ido marcando períodos especiales en la historia, que se definen entre una época y otra.
Pero desde la Revolución Industrial, el cambio climático ha sido extremadamente alterado por un incremento de la concentración de los Gases de Efecto Invernadero en la atmósfera derivados de la actividad humana, hecho que comporta una subida de temperatura a escala global.

El cambio climático nos afecta a todos y no es un fenómeno sólo ambiental como se acostumbra a pensar, sino que también tiene importantes consecuencias económicas y sociales. El impacto en el planeta es enorme, con predicciones de falta de agua potable, grandes cambios en las condiciones para la producción de alimentos y un aumento en los índices de mortalidad debido a inundaciones, tormentas, sequías y olas de calor.

Se predice la extinción de flora y fauna, ya que los hábitats cambiarán tan rápido que la mayoría de especies no dispondrán del tiempo necesario para adaptarse. La Organización Mundial de la Salud ha advertido que la salud de millones de personas podría verse amenazada por el aumento de la malaria, la desnutrición y las enfermedades transmitidas por el agua. España, por su situación geográfica y características socioeconómicas, es muy vulnerable al cambio climático.

En este vídeo de Youtube podéis conocer en unos minutos y mediante dibujos, los puntos clave de lo que es el cambio climático y sus causas y consecuencias:

Consecuencias del cambio climático

  • Los glaciares y el hielo marino se deshacen y aumenta el nivel del mar
  • Riesgo de Inundaciones de poblaciones costeras
  • Deforestación y posterior desertificación del suelo al disminuir las zonas de lluvia
  • Impactos en la salud
  • Emigraciones masivas
  • Fuertes sequías
  • Limitación del agua potable
  • Extinción de muchas especies animales y de vegetación
  • Fenómenos meteorológicos extremos

¿Qué podemos hacer?

Aún podemos minimizar sus consecuencias y podemos aportar nuestro granito de arena. ¿Cómo? Actuando con nuestro consumo con unas medidas de eficiencia energética con las que ahorraremos dinero a la vez que contribuiremos en la lucha contra el cambio climático.

  1. Utilizar bombillas y lámparas LED
  2. Evitar dejar enchufados cargadores
  3. Priorizar las duchas vs baños
  4. Llenar la lavadora y tender la roba para secarla
  5. Cambiar los electrodomésticos viejos por unos de mayor eficiencia energética
  6. NO al Stand-by: Televisores, vídeos, ordenadores y accesorios continúan consumiendo electricidad cuando están en “stand by”
  7. Reciclar
  8. Viajar en transporte público o llenar los automóviles
  9. Plantar un árbol
  10. Implicarnos a cuidar el planeta en cada pequeña oportunidad que se nos presente

Os recomendamos ver éste documental de National Geographic sobre el Cambio Climático:

Dejadnos vuestra opinión en los comentarios y no olvidéis, ¡que los pequeños gestos son los que cambian el mundo!

Sin ellas nada habría sido igual. La educación nos ofrece la capacidad de crecer, avanzar y ser críticos. Hay mujeres que han marcado un antes y un después en el mundo de la educación y hoy, Día Internacional de las Mujeres, las queremos

1. Maria Montessori. Fue la primera italiana que se graduó en medicina. Además, propuso innovaciones radicales en el mundo de la pedagogía. Su método se basaba en el juego como principal actividad de aprendizaje para las criaturas.

2. Concepción Arenal. Licenciada en Derecho, periodista y escritora, fue visitadora de prisiones y una de las pioneras del feminismo en nuestro país. Una de sus frases más célebres fue “abrid escuelas y cerrarán prisiones”, porque creía profundamente que la educación evitaba la delincuencia y la marginalidad social.

3. Rosa y Carolina Agazzi. Las hermanas Agazzi fueron dos pedagogas italianas, que basaban su método al respecto a la libertad y espontaneidad de los niños y niñas. Lo esencial, para ellas, era el trato humano, el amor y la ternura, verdaderos motores del aprendizaje.

4. Gabriela Mistral. Fue una de las poetisas más importantes de Chile y del mundo entero y fue la primera mujer en conseguir el Premio Nobel de Literatura (1945) en Latinoamérica. También fue una importante pensadora y pedagoga, que creía que se tenía que enseñar siempre, en el patio y en la calle, como en el aula. Enseñar “con la actitud, con el gesto y con la palabra”.

5. María de Maeztu Whitney. Pedagoga y humanista, de Maeztu trabajó toda su vida izando la bandera del feminismo: “Soy feminista; me avergonzaría no serlo, porque creo que toda mujer que piensa tiene que sentir el designio de colaborar como persona, en la obra teatral de la cultura humana”.

6. Anne Sullivan. Fue una maestra estadounidense que contrajo una enfermedad llamada tracoma, la cual deterioró mucho su visión. Tratada en la Escuela Perkins para Ciegos de Boston, consiguió mejorar y se convirtió en una estudiante ejemplar. Esto la inspiró y es reconocida mundialmente por ofrecer grandes avances por la integración de personas ciegas y sordas.

7. Elena Poniatowska. Este escritora es Premio Cervantes de Literatura el año 2013 y una de las más grandes defensoras de la educación como herramienta de construcción masiva. También anima a los jóvenes a protestar siempre que sea necesario, inventando sus propios lemas y gritando a grito pelado, para hacerse oír.

8. Helen Adams Keller. Ejemplo de resiliencia y superación, a la edad de 19 años perdió totalmente la visión y el oído. Anne Sullivan la ayudó, de manera que consiguió grandes avances, hasta llegar a ser una importante escritora, oradora y activista política. La educación especial que le proporcionó Sullivan dieron grandes frutos.

9. María Zambrano. Fue una pensadora, filósofa y ensayista, con una obra extensa y un compromiso cívico ejemplar, el cual no fue reconocido en España hasta finales del siglo XX. Exiliada durante la dictadura franquista, no pudo volver hasta el año 1984. Tres años antes recibió el Premio Príncipe de Asturias y le otorgaron el Premio Cervantes el años 1988.

10. Rosa Sensat. Nacida en el Masnou, Sensat es muy conocida por todos nosotros, por estar vinculada a la educación pública en Cataluña. Conectada a las corrientes europeas, fue una gran impulsora de la pedagogía progresista. Suya es la preciosa frase: “La mejor escuela es la sombra de un árbol”.

Mujeres que han hecho historia en el mundo de la educación

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El síndrome de Asperger es un trastorno del desarrollo que se incluye dentro del espectro autista. Puede afectar a la comunicación, tanto verbal como no verbal, a la interacción social recíproca y también puede derivar en la dificultad para aceptar los cambios. A menudo, los niños y niñas con síndrome de Asperger pueden ser más inflexibles en el pensamiento y tener intereses muy concretos e incluso absorbentes.

No estamos enfermos

El síndrome de Asperger no es una enfermedad, sino una condición neurológica que empieza en la infancia y dura toda la vida.

No somos amantes de las sorpresas

Nos gustan las rutinas, también en el aula, y estar preparados si se tienen que producir cambios, como cambios de horario, vacaciones, traslados de casa...

Recordamos con más facilidad los detalles

Nuestra memoria es, sobre todo, visual-espacial. Esto hace que recordemos detalles pequeños, que vosotros no acostumbrais a retener: fechas, figuras, hechos… Esto hace que muchos seamos especialmente buenos en el campo de las ciencias o en matemáticas.

Nos interesan cosas muy concretas

Es posible que a vosotros os parezcan irrelevantes, pero hay temas que - por poco importantes que os parezcan - nos apasionan. Por eso podemos convertirnos en verdaderos expertos en un tema e ignorar otros.

¡Tenemos sentimientos!

Alerta, puede ser que nos cueste reconocer las emociones en otras personas, pero esto no significa que nosotros no tengamos. Lo que pasa es que las procesamos de una manera diferente.

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¡Educación Docente celebra su aniversario! 🎂 Y queremos agradecer vuestra confianza ¡regalando un pack para profes en apuros!🤩

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Participar es muy fácil: solo tienes que seguirnos en Instagram, dar like a la publicación del sorteo y etiquetar a tres amigos diferentes en los comentarios. Cuantos más amigos etiquetes (sin repetir), mas posibilidades tendrás de ganar.

El mismo día de nuestro aniversario, el 12 de febrero haremos el sorteo y ¡anunciaremos al ganador! 💜

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Condiciones del sorteo:

  • Ser seguidor de la cuenta de Instagram de Educación Docente.
  • Dar like a la publicación del sorteo.
  • Etiquetar a tres amigos/as reales, sin repetirlos.
  • El premio consta de: un termo, una libreta y un planner de 2 profes en apuros.
  • Nos pondremos en contacto con el ganador para enviar el regalo.

 

Los ordenadores y las redes son imprescindibles para garantizar el libre acceso a la información. Los niños acceden casi con total normalidad, pero es importante que tanto familias como docentes sean conscientes de los peligros que puede comportar el uso y el acceso a las nuevas tecnologías. Te ofrecemos consejos fáciles para la seguridad de los niños en Internet.

Limitar el tiempo

Internet es un espacio casi infinito. Es necesario que los niños tengan limitado el tiempo de exposición a las pantallas. Hay que establecer reglas claras para el uso de Internet y fomentar actividades al aire libre o bien el deporte, entre otros.

A los desconocidos, siempre “no”

Explicar bien a los niños y niñas la importancia de no creer en desconocidos es fundamental si queremos que sean conscientes del peligro que suponen los perfiles falsos y las personas malintencionadas.

Configurar el navegador

Una de las grandes preocupaciones de familias y docentes tiene que ver con la posibilidad que los niños y niñas accedan a contenidos inadecuados. Los navegadores de Internet cuentan con funciones especiales que permiten bloquear páginas.

Instalar un buen antivirus

Todos los dispositivos con acceso a Internet deberían tener uno. Los antivirus nos ayudan a mantener a raya las amenazas si por error clicamos en un enlace fraudulento. Además, la mayoría cuentan con herramientas avanzadas de control parental.

Hablarlo: ayudalos a tomar consciencia

Educar es la clave. Hay que hablar a menudo con los niños y niñas y hacerlo tantas veces como sea necesario para ayudarlos a entender los peligros de Internet. De esta manera, podréis pactar qué y cómo hacerlo juntos, y conseguir que la experiencia sea del todo positiva.

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El invierno es una estación magnífica para disfrutar de la naturaleza y desconectar con la familia o los amigos con una excursión. Además de hacer ejercicio, es una manera de respirar aire puro y evadirse de la rutina y del caos de la ciudad.
Hoy os recomendaremos excursiones en sitios preciosos donde vale la pena perderse.

Si conoces algún itinerario que creas necesario compartir, ¡no dudes en hacerlo en los comentarios!

Montañas

¿A quién no le parecen maravillosas?
Las montañas nos ofrecen unos paisajes magníficos, sobretodo en invierno. Hacer una excursión para contemplarlas nevadas y preparar un pequeño picnic con buenas vistas de fondo, puede ser un plan perfecto de domingo.
Además, la montaña está muy ligada a la práctica del deporte y para aquellos más aventureros, permite practicar la escalada, el esquí, el alpinismo, el trail running…
En nuestro blog tenemos publicado un post con ideas de actividades alternativas para hacer en la nieve

Lista de las 10 mejores montañas de España:

https://blog.niumba.com/2016/08/15/las-10-mejores-montanas-de-espana/

 

Deltas

Un Delta es un territorio triangular que se forma en la desembocadura de un río, mediante sedimentos que se depositan a medida que la corriente del río va desapareciendo. Son conocidos por sus diferentes paisajes espectaculares y normalmente se pueden reservar cruceros donde un guía explica la flora y la fauna del lugar, se pueden realizar actividades acuáticas y observar las aves en las lagunas, que paran para descansar de sus migraciones.
¡Sin duda es un plan perfecto para un fin de semana!

Os dejamos un pequeño vídeo de youtube con algunos paisajes del Delta del Ebro:

 

Cascadas

Las excursiones que llevan a cascadas siempre son las mejores ya que normalmente se tiene que atravesar bosques, campos, y estrechos caminos hasta llegar. Kilómetros de ruta que reactivan el corazón y nos hacen conectar con la naturaleza. A veces el camino puede ser duro, pero siempre vale la pena disfrutar de un manantial natural y ver cómo el agua salta entre las grietas de la roca cubierta de musgo. Un lugar que se caracteriza por una vegetación densa y abundante donde pasar una mañana de ensueño.

 

En este artículo os dejamos 18 cascadas en España que no puedes perderte: https://www.escapadarural.com/blog/cascadas-en-espana/

 

Valles

Rodeados de cimas de miles de metros de altura, los valles son un lugar idóneo para pasear tranquilamente. Un paraje precioso que no acostumbra a presentar ninguna dificultad y que en poco tiempo ofrece la posibilidad de disfrutar de prados y bosques caracterizados por una rica vegetación. Es ideal para pasar un día en familia sin preocuparse por la resistencia de los más pequeños.

¿Queréis saber cuáles son los valles más bonitos de España? Haced click en el siguiente artículo: https://www.escapadarural.com/blog/los-valles-mas-bonitos-de-espana/

 

Pueblos de montaña

Los pueblos de montaña son uno de los lugares favoritos para viajar en Invierno por su gran oferta de deportes de montaña, por sus paisajes y gastronomía. Es una manera perfecta de nutrirse de cultura y naturaleza al mismo tiempo.
Os recomendamos visitar La Cerdanya, un conjunto de pueblos que se encuentra en los Pirineos Catalanes y Franceses que os dejarán sin respiración. Aire puro, animales pastando en prados verdes, montañas nevadas… Si además eres un amante del esquí, ¡éste es tu sitio!

Echad un vistazo a qué hacer durante un fin de semana en La Cerdanya: https://nomecabeenlamaleta.com/cerdanya-pirineo-catalan/

 

Calas y playas

Aunque a priori no es el sitio ideal para hacer una escapada en Invierno, la verdad es que es el momento perfecto para disfrutar de las mejores excursiones en pueblos costeros, ya que en esta época del año no hay casi turismo y se respira mucha tranquilidad.

Existen muchos caminos de ronda en la  Costa Brava, Cataluña, que conectan pueblos costeros preciosos y lugares como el País Vasco, que cuenta con unas playas excelentes para caminar. Es perfecto para conocer la vegetación mediterránea, observar rocas y calas perdidas…

Aquí tenéis los 5 caminos de Ronda de la Costa Brava más bonitos: https://www.viajeroscallejeros.com/caminos-ronda-costa-brava/

 

Parques Naturales

Los Parques Naturales son una visita obligada en cualquier época del año si aún no habéis tenido el placer de estar en uno. Todos ellos cuentan con características biológicas o paisajísticas especiales y se pretende garantizar la protección de su biosfera. Es una manera idónea para disfrutar de una ruta tranquila mientras se observan plantas, árboles y animales de todo tipo con paisajes emblemáticos de fondo. ¡Os costará decidir cuál visitar primero!

Aquí tenéis los 15 Parques Nacionales de España: https://www.escapadarural.com/blog/los-15-parques-nacionales-de-espana/

 

Ríos

Hay que reconocer que estas corrientes de agua naturales nos hipnotizan. Normalmente están rodeados de naturaleza abundante y son el lugar donde los animales acuden a beber, por lo que hay mucha vida salvaje cerca de ellos digna de admirar.
Es un escenario perfecto para relajarse un día entero y dejarse llevar por el sonido del agua fluyendo y siguiendo su camino.

Éstos son los ríos más importantes de España, ¿cuáles te faltan por visitar?: http://www.saberia.com/cuales-son-los-rios-mas-importantes-de-espana/

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Respetar nuestro ciclo de sueño tiene una gran importancia para nuestra salud.
La importancia de dormir bien está relacionada tanto en el ámbito fisiológico como en el psicológico. Descansar de forma inadecuada puede tener graves consecuencias para nuestro cuerpo y nuestro cerebro.

Dormir es tan necesario como alimentarse de manera saludable o hacer ejercicio físico de forma habitual. Es una función biológica esencial para nuestro organismo y además, tenemos que tener en cuenta que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo.

Alguna de las consecuencias que provoca la falta de sueño son:

  • Debilitación del sistema inmunológico
  • Agotamiento
  • Depresión y ansiedad
  • Falta de concentración
  • Cambios en la función hormonal
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Cambios en el estado emocional (impaciente e irritable)
  • Envejecimiento prematuro

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir aproximadamente 8 horas cada noche para cumplir con nuestro ciclo de sueño.
La cantidad de horas que se necesitan para disfrutar de un descanso indicado depende sobre todo de la edad. Os dejamos una tabla explicativa de las horas que necesita cada persona según su edad. Hay que tener en cuenta que esto puede depender de las necesidades de cada persona, actividad física, trabajo, estado de ánimo, etc.

Años Horas de sueño recomendadas
0-3 meses 14-17 horas
4 a 11 meses 12-15 horas
1-2 años 12-14 horas
3-5 años 10-13 horas
6-13 años 9-11 horas
14-17 años 8-11 horas
18-64 años 7-9 horas
+65 años 7-8 horas

Podemos ver que cuantos más años tiene una persona, menor es la cantidad de horas de sueño que necesita para recuperarse.

Os dejamos un vídeo resumen de youtube donde se explican las horas que necesita dormir cada persona según la edad y los patrones de sueño más importantes a partir de ilustraciones:

Es tan importante prestar atención a las horas de sueño como la calidad de estas. Os dejamos unos consejos que te ayudarán a dormir suficiente y sentirte renovado cada día:

  • Constancia con las horas
    Trata de mantener siempre la misma hora de irte a dormir y de levantarte, un horario fijo regulará tu reloj biológico. ¡Verás que al final ni te habrá que poner el despertador!
  • Crear un ambiente agradable
    Es muy importante crear un ambiente agradable en tu dormitorio y la temperatura del mismo, que no debe superar los 23º. Asegúrate de que no entre ninguna luz desde el exterior ni desde la habitación, ya que los párpados son muy sensibles a la luz y si detectan, no nos dejan descansar bien.
  • Escojer una cama y una ropa de cama de calidad
    La Fundación Nacional del sueño menciona que un colchón tiene una vida útil de 8 años aproximadamente. Tener una almohada adecuada también es muy importante y los expertos recomiendan cambiarla cada dos años. Es importante escoger una que recoja tu cuello y no incline tu cabeza hacia adelante.
    Os dejamos el enlace a un artículo que da 10 consejos a la hora de elegir un colchón: https://www.pikolin.com/es/blog/diez-consejos-a-la-hora-de-escoger-un-colchon/
  • No a los aparatos electrónicos
    Trata de no usar aparatos electrónicos antes de acostarte, ya que estimulan el cerebro y es exactamente lo que queremos evitar. Sobre todo, apágalos antes de acostarte o al menos, ponlos en modo avión.
  • Evitar las siestas
    Si tienes problemas para dormir, aunque son una forma efectiva de cargar la batería durante el día, las siestas pueden evitar el sueño por la noche. Si realmente la necesitas, los especialistas recomiendan que sea de máximo media hora.
  • Dormir de lado
    Según los cardiólogos, dormir de lado es una de las mejores posiciones para la salud de tu corazón, ya que reduce la falta de aire y disminuye el ritmo cardíaco. Sin embargo, está comprobado que dormir sobre el lado derecho no es bueno para el cuerpo para aquellas personas que sufren de acidez.
  • Llevar una dieta equilibrada y saludable
    Además de afectar  directamente a la salud y la apariencia, también afecta la calidad del sueño. Cuando se consume cafeína o alimentos ricos en grasas y azúcares, la temperatura corporal aumenta porque el cuerpo necesita mucho tiempo para digerir este tipo de alimentos.
    Es muy importante no tomar bebidas con gas antes de ir a dormir y evitar los cigarrillos y el alcohol. Es recomendable no comer en exceso por la noche e intentar evitar comidas abundantes y picantes. Lo ideal es no comer nada dos horas antes de ir a dormir.
    Aquí tenéis el enlace a una lista de 13 infusiones que te ayudarán a dormir: https://psicologiaymente.com/vida/infusiones-dormir-mejor
  • Regular el estrés
    Por mucho que nuestra cama sea cómodo y tengamos una temperatura perfecta en la habitación, si nos sentimos preocupados por algo, no seremos capaces de dormir. Intenta calmarte y relajarte con ejercicios respiratorios o leyendo un libro para desconectar. Es necesario empezar a relajarse una o dos horas antes de irse a dormir, ya que el cuerpo necesita cambiar a su modo suspensión. Así, nuestro cuerpo y cerebro se darán cuenta de que es hora de descansar. Por ejemplo, puedes prepararte un baño tibio, leer un libro o meditar.

Os dejamos el enlace a un artículo que explica 4 técnicas de relajación para dormir mejor: https://lamenteesmaravillosa.com/4-tecnicas-de-relajacion-para-dormir-mejor/

Entre los principales beneficios de dormir bien se encuentran la mejora del estado de ánimo, la mejor retención de la información, la mejora del aspecto físico, la prevención de enfermedades, y ayuda a combatir la depresión.
Esperamos que con estos consejos durmáis perfectamente a partir de ahora y ¡que compartáis con nosotros vuestras experiencias!

 

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La época más mágica del año ya ha llegado y a todos nos gusta ir a pasar un fin de semana en la montaña para descansar y desconectar. Los paisajes nevados, los villancicos de fondo, las luces de las calles por la noche, el contacto con la naturaleza, respirar aire puro, el calor de un buen restaurante de comida casera, el relax en unos baños termales ...

Aunque la actividad más practicada es sin duda el esquí, hay muchísimas más opciones que queremos compartir con vosotros para hacer de vuestra escapada, una experiencia inolvidable.

Ir en trineo

Probablemente una de las actividades más divertidas que se puede hacer en la nieve: alquilar un trineo por horas y disfrutar de las mejores deslizadas por pendientes. Ideal para disfrutar con toda la familia, desde los más pequeños a los más grandes.

Normalmente casi todas las pistas de esquí tienen servicio de alquiler de material y se pueden reservar con antelación o en el mismo lugar en el momento. También se puede optar por comprar un trineo en tiendas de deporte o por Internet -son muy económicos-.
¡Imprescindible llevar chaqueta y pantalón impermeables y crema solar!
¿Queréis un trineo? Lo podéis comprar en muchos lugares, entre ellos Decathlon y Amazon.

 

Hacer una excursión por la montaña

La mejor manera de disfrutar de la naturaleza y purificar nuestros pulmones es hacer una excursión por la montaña.
Para los más aventureros y deportistas, el trekking con palos de esquí es una opción perfecta y se puede planificar una ruta de tal manera que se plantee un descanso para el desayuno de media mañana o para merendar y así recuperar fuerzas.
Si la intención es disfrutar con la familia pero de manera más cómoda, podemos encontrar un punto en la montaña donde esté permitido caminar y hacer una pequeña excursión, siempre llevando la equipación y el calzado correcto.

 

Empieza una guerra de bolas de nieve

Tan míticas como divertidas, las guerras de bolas de nieve son expertas en sacar sonrisas. Escoge un lugar donde la nieve sea lo más virgen posible para hacer mejor las bolas y ¡comienza a atacar a tu familia y amigos!

Hacer un muñeco de nieve

Es el momento de ser creativo y construir un muñeco de nieve lo más personal posible: con los materiales que tengas en el momento y de la forma que más te guste y te identifique (con tu collar, bufanda, gorro ...)
¡Puedes proponer que cada miembro de la familia construya su muñeco de nieve y así recrear a tu familia en versión snowmans! ¡No olvides haceros una foto para recordarlo!

Aquí tenéis una web que muestra uno a uno los pasos a seguir para construir un buen muñeco de nieve: https://es.wikihow.com/hacer-mu%C3%B1ecos-de-nieve

 

Paseo con raquetas

Hacer un camino con raquetas de nieve es la manera perfecta para disfrutar de vistas espectaculares sin la necesidad de esquiar. Las raquetas permiten subir a alturas más altas porque evitan los resbalones.
En la mayoría de pistas se puede alquilar el material y también se pueden reservar excursiones guiadas por grupos con monitor que suelen ser muy enriquecedoras, ya que te llevan por caminos secretos que seguramente sólos no iríamos.

 

Tubing

Existen muchos nombres para definir el Tubing: tobogganing, donut ... Básicamente se trata de un neumático acondicionado para deslizarse sobre bajadas de nieve y hacer la función de tobogán de montaña. Según la inercia, el neumático se moverá durante la bajada y llegará a grandes velocidades. Esta actividad es apta para disfrutarla tanto en familia como con amigos.

En pistas como la de Formigal o en Naturlandia -Andorra- ofrecen este servicio.
¿Quién no tiene ganas de probarlo?

Mushing

¿No te suena el término "mushing"? ¿Y trineo tirado por perros?
Este deporte tiene muchos años de historia: antes de la aparición de la rueda, los habitantes de Laponia comenzaron a utilizar trineos de perros para desplazarse a otros lugares, cazar, llevar medicaciones, etc.

Cada vez se ha ido volviendo más popular el hecho de hacer una excursión en trineo con perros de la raza Siberian Husky, famosos por su gran resistencia en temperaturas bajas. Una actividad única que seguro que no deja a nadie indiferente.

 

Patinaje sobre hielo

¡A practicar el equilibrio! Como no, el patinaje sobre hielo es una de las actividades imprescindibles para hacer en invierno. Una forma perfecta de hacer ejercicio y entrar en calor mientras disfrutamos en familia.

Además, si tenemos condiciones meteorológicas desfavorables y no podemos hacer las actividades que teníamos pensadas hacer, podemos pasar al plan B y encontrar fácilmente una pista de hielo cubierta.

 

Construcción de iglús

¿Te quieres sentir como un esquimal del Ártico? ¡Construir tu propio iglú ahora es posible!
En los Pirineos encontrarás esta actividad para hacer en familia, amigos o incluso de team-building con los compañeros de trabajo. Con las instrucciones indicadas, podrás construir un iglú y experimentar la sensación de crear tu propio refugio.

Castillos de nieve

¿Ya has guardado los juguetes de la playa? Aprovecha y coge el cubo, la pala, la rasqueta, los moldes…¡todo lo que tengas en la caja para llevarlo a la nieve! Pasaremos de construir castillos de arena a castillos de nieve, y podrás hacer todas las formas que quieras para que la nieve es un material muy moldeable.
¡Deja volar la imaginación y construye tu propia fortaleza!

¡Explícanos tu experiencia!